6.26爆笑登陆暑期档| 入围9项领跑| 军人出身杨洋显专业| 与萝莉PK绕口令| 都变萝卜腿了| ELLA微醺调戏外国人| 避谈女友身份| 官方说法是没有| 林心如机场出意外| Moonlight| 林超贤捧出两位顶级赛事大使| 多部经典华语片今年重拍| 我和女友分手与范冰冰无关| 太拼了!| 《大转折》| 手写海报遭明星疯转| 巨型爱犬抢镜| 网友看图作文功力见涨| 韩延谈与明星合作| 姜武玩穿越| 与徐克一抱泯恩仇| 美得不像人类| 解读草根引共鸣| 坦言当时有点吓到(图)| 与刘嘉玲家中过二人世界(图)| 祝福冯绍峰新恋情| 张静初晒照收获满满| 辩称露得很健康| 总统雕像遭斩首(图)| 陈冲演整形医生| 北美首度亮相| 全国网收视第一| 登江苏卫视| 月台| 黄圣依否认半夜敲男星房| 贝克汉姆5亿伦敦买豪宅| 身价逼平一姐小S| 拉里-克林顿| 题材电影| 称要提防电影江湖险恶|

韩国滑板女神不仅美 还是一本行走的穿搭指南

来源:互联网
责任编辑:鲁能
字体:
推荐酒店:慕尼黑凯宾斯基四季优雅的欧式风情,是很多人对慕尼黑凯宾斯基四季的第一印象。

跑步有时会膝盖痛,是怎么回事?跑步一年,每天5公里,偶尔有膝盖的位置外侧痛,坚持一百米后就不痛了。

由用户健康新语提供的知识:

偶有膝关节外侧疼还好,毕竟我们跑步的时候,没有热身的话,身体适应要时间,坚持100米,之后疼痛消失,类似于热身之后身体已经做出调整。

跑步一年,每天5公里,算是一个资深跑步爱好者,虽然跑程不是很长,但是每天都在跑,这也非常难得,不过有一点非常不好,这种坚持,身体得不到休息,很易积累伤病。

髂胫束问题

而你偶有的膝关节外侧痛,也是一种信号,告诉你从跑步到现在,身体可能存在一定的隐患,最常见的就是髂胫束过紧,导致它在膝关节外侧附近紧张疼痛,表现为膝关节外侧疼痛。

可以在疼痛膝关节的外侧上方找一下激痛点,通过按摩处理一下,以疼痛感觉可以忍受的力度进行,每天一次,每次5分钟左右,痛点消失症状就可以解除。

结语

那么问题解决,以后跑步你就要注意,跑步之前要进行热身,跑步之后一定要进行拉伸,尤其大腿外侧,很多人从不拉伸这个位置,就易出现这个问题,既然我们努力锻炼,一定是为身体更好,不要大的付出都做的很好,小小拉伸没做,造成反效果!

由用户健康要投资提供的知识:

膝盖是运动中最重要的一个关节,同时也是最脆弱的一个关节,但跑步时膝关节承受压力是体重的4倍,这就是为什么跑步容易伤膝盖的原因。

但是我们也可以通过一些方法缓减:

1、所以跑步中采用前脚掌着地,有利于增加缓冲,减少关节负荷。

2、再加上缓震跑鞋缓冲和护膝的保护。

3、跑步姿势的选择,选一个最放松的姿势。

4、最主要的是进行腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤。

跑步的快慢和距离按照你肌肉力量训练的情况量力而跑是最重要的。

加强肌肉训练

一般膝盖损伤都是腿部肌肉的不够强壮到对膝关节提供相应的保护时产生。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

我一般做股四头肌训练:膝关节伸直的时候主动收缩股四头肌,使其绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,如此反复。

单腿蹲

经过两年多的练习,从开始5KM要跑差不多50分钟,到现在10KM能跑进50分钟内。

经验就是 循序渐进+加强肌肉训练 随着时间进行

腿部肌肉就能强壮到对膝盖提供相应的保护。

由用户乐于言敏于行提供的知识:

膝盖痛有很多原因。比如:跑得太多,跑的太快,休息不够,跑姿不对,跑鞋不合适,场地太硬,等等。

不管哪种,归根结底还是自己的肌肉不够强大,不能够负担跑步的冲击力。

日积月累就痛了

由用户夜思影提供的知识:

我有过这样的经历,那是因为你的脚掌落地姿势不对,不是正面落地的。也就是脚掌不能侧着落地,有的人侧一点落地根本看不出来,但鞋底会告诉你答案,所以一定要纠正好姿势,不然膝盖要废了的。

请注意:本内容来自悟空问答,版权归悟空问答所有,本网旨在传播知识,不代表本网赞同以上意见,如有任何问题请与本网联系!

根据您访问的内容,您可能还对以下内容感兴趣,希望对您有帮助:

今天跑步的时候就突然膝盖疼,很痛的那种,怎么回事

答:如果你是天天坚持跑步,可能是因为你在身体还没有完全恢复的情况下累积了运动伤害,出现膝盖的磨损疼痛。 国际健身行业公认的KGB体型管理三部曲中有提到要合理运动,过量的运动会导致运动伤害。而当你意识到身体疼痛时,休息一天不跑,并没有解...

跑步时膝盖外侧酸痛怎么回事

答:这就是俗称的跑步膝,学名髌股疼痛综合征,是髌骨软化等部位引起疼痛的综合表现,临床症状是膝盖软骨发炎。 主要的产生原因: 1、臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力,从而在跑步过程中缺少稳定性,导致膝盖压力太大及腿筋紧张。 2、体重过大,...

为什么有时候跑步,会感觉膝盖疼

答:可以停止跑步了!不正确姿势去跑步,最容易伤到半月板,不可腻的伤害!

跑步的时候,为什么会膝盖痛

答:跑步是伤害膝盖的运动,一般每天都跑步,不给身体休息,就非常容易膝盖疼痛。不要每天都跑步,要给身体恢复的时间就不会疼了。

为什么跑步时膝盖会痛?

答:此类问题的发生,一般都有韧带或肌组织疲劳受损或是局部细胞异常电位因素侵犯关节和腱鞘滑膜,引起滑膜肿胀、肥厚和关节积液问题。如果问题没有及时解决,就可能导致局部组织细胞共振传导障碍,平时表现不是很明显,当外界温度、湿度或气压出现...

跑步的时候膝盖里面疼,是怎么回事

答:您好。跑步时候导致膝盖疼痛的原因有:1.是由于经常不锻炼,然后突然一下子锻炼,会有膝盖酸痛的情况;2.不正确的跑步姿势;3.跑步前没有做充足的热身运动和进行五六分钟的全身伸展拉伸运动;4.体重超过140人以上的人群,建议选择快走运动;5. ...

跑步膝盖会痛是怎么回事?

答:小编一直对自己的大肚子耿耿于怀,于是去年暑假的时候,想发狠跑步减肥,两个月把肚子减下来,可是悲催的是,仅仅跑了一个星期我的膝盖就痛的受不了了。由于以前也不是怎么爱运动的人,所以对跑步伤膝盖百思不得其解,想起小时候可以满街乱跑也...

只要一跑步膝盖就会痛,是怎么回事,小腿上

答:一、跑步膝盖就会痛的原因:1跑步姿势不正确;如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲,膝盖以上是僵直着的,那姿势是不正确的,这样的情况很多出在女生的身上,体重基数大的男生也会有这问题; 跑步要有跑步的样式和气概,跑起来要有弹性,大腿发力...

跑步一段时间后膝盖疼痛是怎么回事

答:你好,跑完步后膝盖关节疼痛,要注意你的跑步姿势,虽然跑步谁都会,但不一定会跑;跑步时步子不要太小或太大,跑步过程中,注意身体不要上下起伏,要保持身体水平稳定,这样就减小对膝盖的摩擦,同时还要注意呼吸规律和方法,三步一呼,三步一...

最近说跑步的时候膝盖就会酸痛酸痛的,是怎么回事

答:半月板损伤、膝盖积液、腱鞘炎、滑囊炎都有可能,建议停止跑步,贴膏药治疗,改进跑步姿势,前脚掌先着地对膝盖冲击较校我2014年跑步引起膝盖疼痛没有重视,现在不能跑步了,悔之晚矣


www.xue163.net true http://www-xue163-net.hifi-gallery.com/zixun/69/698604.html report 101638 跑步有时会膝盖痛,是怎么回事?,跑步有时会膝盖痛,是怎么回事?跑步一年,每天5公里,偶尔有膝盖的位置外侧痛,坚持一百米后就不痛了。由用户健康新语提供的知识:偶有膝关节外侧疼还好,毕竟我们跑步的时候,没有热身的话,身体适应要时间,坚持100米,之后疼痛消失,类似于热身之后身体已经做出...
最新添加资讯
    24小时热门资讯
    娱乐时尚
      科技资讯
      历史文化
        真视界
        旅游美食
        精彩图文
        我爱我车
        母婴健康
        关于本站 | 广告服务 | 手机版 | 商务合作 | 免责申明 | 招聘信息 | 联系我们
        Copyright © 2004-2018 xue163.net All Rights Reserved. 学网 版权所有
        京ICP备10044368号-1 京公网安备11010802011102号
        教育考试: 学历财经建筑 医药公考资格外语电脑作文招聘中小学留学 文档 移民 文库专栏23问答中心z资讯z资讯1资讯涨资讯涨资讯1资讯问答图书馆知识IT编程数码信息解决方案信息中心IT科技topzttophottopsctopnew问答新闻中心软件教室设计大全网络相关英语学习开发编程考试中心参考范文管理文库营销中心站长之家IT信息中心商学院数码大全硬件DIY企业服务网吧在线百科硬件知识手机平板汽车游戏家电精彩摄影现代家居IT女人经验健康养生猎奇创业攻略教育学习历史时尚潮流最近更新涨知识
        入围最佳影片 马景涛关智斌双雄夺爱 上演女人史诗 遗传风险 携手许晋亨派对跨年(图) 与姐姐床上轻松嬉闹 为公交司乘人员送礼物 前妻力挺称他贪玩不下流 “美国队长今日进组 胡大为PK张艺谋
        “二剧成荧屏新名词 进球大战 大哥注意身体 蔡康永听闻大笑 曝第88届奥斯卡主持人 《女孩》 既不娱乐也不深刻 王中 女儿长得不像妈妈 长隆 自诩像个20岁的男生(图) 梅艳芳49岁冥诞 喂奶靠小贝帮忙(图)